ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ (ЗОЖ)
- ЗОЖ, как система заботы о здоровье. Влияние на внешний вид (красота и здоровье). Красота начинается изнутри.
Фотографии трансформации людей. Реальное омоложение организма. (20 минут, 0-20)
- Исследование: продление жизни на 13 лет у тех, кто ведет классический ЗОЖ. Профилактика выгоднее лечения. Как оченить эффективность проводимых мероприятий? (40 минут 20-60)
3. Инструменты классического ЗОЖ:
Питание. Насколько правильно “правильное питание”.
Фитнес. Определение показаний к физическим нагрузкам (стресс тест и фитнес тестирование). (20 минут, 60-80)
Можно ли обойтись без фитнеса? Миметики физической нагрузки.
Влияние физической нагрузки на сигнальные пути метаболизма.
Удлинение теломер- зависимость от физических нагрузок. (20 минут, 80-100)
ЗОЖ – кому показан, кому нельзя. Exercise Prescription.Нужно ли записываться в спортзал. Фитнес дома.Норма двигательно активности.
Отказ от вредных привычек ? Курение или бег (40 минут, 100-140)
4.. Научно обоснованный ЗОЖ. Клинические исследования на pubmed.gov. Как использовать данные, полученные из клинических исследований. Статистика (р < 0.01). (20 минут, 140-160)
5. Важные параметры из общего анализа крови. Биохимический анализ крови.
Отслеживание показателей с биохимическим анализом крови. Оценка тенденций метаболизма. Метионин. Гомоцистеин, как показатель здоровья (SAMe и глутатион). (40 минут, 160-200)
Метилирование (связь с эпигенетикой).
Метаболизм холестерина. Оценка функции печени (синтез веществ и детоксикация). Желчные кислоты. Таурин. (20 минут, 200-220)
Как оценить здоровье митохондрий. Оценка метаболитов цикла Кребса.
Оценка функции почек. Определение скорости клубочковой фильтрации(СКФ). (40 минутб, 220-260)
Оценка метаболизма белка в организме. Креатинин. Мочевина.
Оценка метаболизма жиров (анализ мочи).
Метаболизм углеводов. Триглицериды. (40 минут, 260- 300)
Щитовидная железа. Гипотериоз. АИТ. Гормоны. (40 минут, 300-340)
5. Правильное питание (ПП). Трансжиры. Рафинированные масла. Пальмовое масло. Заменители молочного жира.
Виды популярных типов питания. 3 наиболее здоровые из них. (уходим от слова диета). (40 минут, 340-380)
Типы питания разделить на «травоядные и плотоядные».
Травоядные:
6. Вегетарианство. За и против. Кому противопоказано.
Источники белка для вегетарианца. Белковые коктейли (соя, горох и др). (20 минут, 380-400)
Цинк, железо и В12. Откуда у вегетарианцев атеросклероз сосудов. Инсульты у вегетарианцев. Причины смертности и как ее избежать.
Полувегетарианство (флекситарианство). Веганство. Сыроедение.
Почему случаются неудачи и срывы. Как плавно войти в вегетарианство. Как стать вегетарианцем. И надо ли им становиться? Моя обоснованная точка зрения на этот вопрос: научные исследования о вегетарианстве. (20 минут, 400-420)
7. Популярные типы “плотоядного” питания.
Обзор рационов: так называемые палео -диета, карнивор диета, кето-диета. Кому показаны. Плюсы и минусы. (20 минут, 420-440)
Вред и польза мяса / белка.
Вред и польза жиров.
Вред и польза углеводов. (20 минут, 440-460)
8. Циклический тип питания. Циклическое голодание. Циклическая Кето-диета. (40 минут, 460-500)
9. Физическая нагрузка.
Новичку: с чего начать и как прогрессировать.
3—х минутная зарядка, запускающая метаболизм. (20 минут, 500-520)
Разминка в офисе.
Важность физической нагрузки для противостояния инсулинорезистентности. (20 минут, 520-540)
10. Концепция СВГ (сила, выносливость, гибкость): силовые нагрузки для поддержания мышечной массы и метаболизма костей. Связь недостатка мышечной массы с остеопорозом.
Виды силовых нагрузок: аэробные нагрузки для выносливости и здоровья ССЗ (сердечно-сосудистых заболеваний). (40 минут, 540-580)
Виды аэробных нагрузок. Растяжка для гибкости.
Виды упражнений для растяжки. Йога. Пилатес. Кросстретчинг/тренажер “Правило”.
Как соединить все вместе и создать эффективную программу для активного долголетия. Принцип «Два в одном». Профилактика травматизма. (40 минут, 580-620)
Интегративная медицина
Профилактика заболеваний, как часть программы 5П.
- Мониторинг АД, пульса и состояния сосудистой стенки. Пульсовая волна. Жесткость сосудов. Плече-лодыжечный тест. Профилактика атеросклероза сосудов. Витамин К2(МК7), цитрат магния и др. Уменьшение атеросклеротических бляшек (данные клинических исследований, программа аэробных нагрузок, телмисартан, розувастатин) УЗИ сосудов КИМ (комплекс интима-медиа). (40 минут, 640-680)
- . Инсулинорезистентность. Несколько слов об инсулине. Мониторинг уровня сахара(глюкозы) в крови. (40 минут, 680-720)
Почему надо смотреть гликированный гемоглобин, С-пептид, (Индекс НОМА)?
Гликемический и инсулиновый индексы -что это такое?
Мониторинг питания. Питание с низким гликемическим индексом.
Низкоинсулиновое питание. (20 минут, 720-740)
Как правильно подобрать питание?
Какие показатели необходимо отслеживать в первую очередь?
Гликемический индекс (ГИ) и Гликемическая Нагрузка (ГН).
Кривая снижения уровня сахара.
Как убрать инсулинорезистентность.
Удлинение пищевых пауз до интервального голодания.
Циклическое голодание. В чем отличие от интервального. (40 минут, 740-780)
Низкоинтенсивные, интервальные тренировки в момент пищевой паузы.
Физ. нагрузки сразу после еды. (20 минут, 780-800)
3. Стресс. Синдром усталости надпочечников.
Симптомы. Как уменьшить проявления стресса.
Влияние его на гормоны, витамины.
Как управлять стрессовыми ситуациями:
Медитация. Музыка. Йога. Прогулка в лесу.
Препараты на основе трав (Рескью ремеди , настойка пиона и др.)
Эфирные масла снижающие стресс.
Эмоциональный и физическмй стресс. (40 минут.800-840)
4. Циркадные ритмы. Циркадные ритмы и способы коррекции, нарушенных циркадных ритмов.
Ритмы сна. Нарушения сна. Мониторинг сна. Как улучшить сон. БАД для лучшего сна (Триптофан, Глицин. Таурин. Теанин)
Подробнее о мелатонине – кортизоле (что за гормоны, каким должно быть соотношение и что есть патология?
Ортопедические подушки (40 минут. 840-880)
5. Мозг. Альфа. Бета-волны активности мозга.
Как улучшить работу мозга и предотвратить возрастное снижение работоспособности.
Ноотропы. Арт терапия, свето-терапия, арома-терапия, терапия музыкой.
Тренировка мозга (вычисления и языки) (40 минут.880-920)
6. Биологический и метаболический возраст, что это такое.
Способы отслеживания.
Висцеральный жир -как маркер сердечно-сосудистых и др.рисков
Подкожный жир- чем отличается по строению и рискам от висцерального?
Как определить? Как уменьшить?
Силовые нагрузки и упражнения для выброса анаболических гормонов. (60 минут. 920-980)
7. Предсказательная медицина.
Генетический паспорт.
Метаболический паспорт.
Нутригеномика и нутригенетика.
Эпигенетика. Способы влияния на активность генов.
Сигнальные пути mTOR и AMPK. Подбор питания на основе генетических тестов. (20 минут.980-1000)
Переваривание жиров FABP2, PPARG и углеводов ADRB2, TCF7L2 П
Эффективность голодания PPARG.
Импульсивное переедание DRD2. Чувство насыщения FTO. Склонность к вегетарианству BCM01, VDR (20 минут. 1000-1020)
8. Виды физической активности.
Мониторинг физической активности.
Подбор вида физ. нагрузки на основе генетических тестов. Полиморфизмы в генах утилизации жиров ADRB3 и углеводов ADRB2. Позволяют делать акцент на длительных нагрузках ACN, ACTN3 или коротких (спринт). Контроль Пульса. Тесты. Возрастные особенности тренировок. Прирост мышечной массы PPARG. (40 минут. 1020-1060)
7 и 8 пункты раскрыть подробнее в процессе лекций.
9. Факторы окружающей среды: солнце, загрязнение воздуха, загрязнение продуктов питания пестицидами и гербицидами. Список наиболее грязных.
Экология питания (выбор продуктов питания в магазине).
Как находить продукты с транс-жирами, КПГ(конечные продукты гликирования), рафинированными маслами, с пальмовым маслом. Помогают ли тестеры для выявления нитратов, как например Соэкс. Экология жилища (шторы в спальне, оранжевый свет перед сном.) и рабочего места (правильный стул и наклон головы). (40 минут, 1060-1100)
10. Как выбирать биологически активные добавки.
Что такое GMP стандарт?. Экстракт вещества или % вещества в порошке сухой массы.
Витамины и минералы. Гиповитаминозы и гипервитаминозы. . Нужно ли принимать витамины. Кому и как долго. Витамин Д. Дозировки. Почему нельзя принимать вечером. (20 минут. 1100 -1120)
Хелатные комплексы минералов.
Натуральные формы витаминов.
Натуральный Витамин Е. Как отличить (d- альфатокоферол)?
Нужно ли принимать поливитамины. Как выбрать хороший комплекс. Как подобрать дозировки?
Можно ли обойтись без БАД и использовать только лекарственные средства или сбалансированное питание?
Функциональное питание – что это такое. Кому нужно и зачем. Особенности питания после 55 лет. (20 минут. 1120-1140)
11. Продление жизни и активное долголетие. Как прожить на 25 лет дольше, сохраняя молодость.
Нужно ли замедлять или ускорять метаболизм?
Возраст зависимые заболевания.
ИФР-1 и риски онкологии. Что говорят клинические исследования?
Средняя продолжительность жизни (СПЖ) и максимальная продолжительность жизни (МПЖ). Способы продления СПЖ. (40 минут. 1140-1180)
12.. Иммунная система.
Способы поддержания ее эффективности. Профилактика онкологии. 11 принципов питания для улучшения иммунной системы. Фукоидан. Онкология, продолжительность жизни в Японии. Микробиом кишечника. Как нормализовать последний.. Ферментированные продукты питания. Колострум. ПроПреМета- биотики.
Грибы в рационе питания. Грибная кухня.
Колострум и экстракты из него.
Трансфер факторы. (40 минут. 1180-1220)
13. Лечение без лекарств. Профилактика заболеваний.
Фазы детоксикации печени. Детоксикация печени. Препараты, влияющие на Фазу 1. Препараты, влияющие на Фазу 2.
Фунготерапия.
Натуропатия
Медитация. Эфирные масла. Как не ошибиться в выборе эфирного масла. (40 минут. 1220-1260)
14. Anti-aging. Красота начинается изнутри. Метаболизм. Анаболизм и катаболизм. Возрастные особенности. Гормоны и метаболизм. Важность гормонов для контроля веса. Важность гормонов для продления молодости. ДГЕА, 7-КЕТО. Эстрогены. Гормонозаместительная терапия для мужчин и женщин. (20 минут. 1260-1280)
15. Продолжение Аnti-aging. Жесткость внеклеточного матрикса. Как на него можно повлиять. Гиалуроновая кислота. Как увеличить выработку гиалуроновой кислоты.
Коллаген (Обзор по коллагенам) (20 минут. 1280-1300)
Что не скажет вам пластический хирург. Быстрые фиксы для ленивых. Почему липосакция это не лучшее решение. Как липосакция замедляет человека.
Обзор ухода за кожей. Лазеры. Fraxel. RF. Ulthera. Плазмолифтинг. Плазмоферез (Когда, кому, зачем? Сколько необходимо процедур?).
Их действие и особенности. Преимущества и недостатки. (20 минут. 1300-1320)
Детоксикация организма. Ртуть. Мышьяк. Тяжелые металлы. Средства для вывода тяжелых металлов.
Метилирование . Гипометилирование. Гиперметилирование.
Андропауза. Заместительная гормональная терапия для мужчин. (ЗГТ)
Менопауза. Заместительная гормональная терапия для женщин (ЗГТ)
Как отсрочить менопаузу.